Overvejer du at begynde at løbe, eller er du måske allerede godt i gang? Så er her nogle gode råd, som du uanset hvad bør orientere dig indenfor.

Følg nogle tips

Der er flere ting, der kan være relevante at have med i sine overvejelser, når man påbegynder sin løbetræning. Her er de væsentligste listet:

• Sørg altid for at være realistisk med din løbetur. Er du utrænet, er det bedre at sænke sit ambitionsniveau en smule frem for at møde eventuel skuffelse og derved miste motivationen.
• Planlæg gerne din løbetræning forud, så du for eksempel på forhånd har planlagt nogle bestemte dage, hvorpå din løbetræning skal foregå. På den måde har du mentalt forberedt dig på turen flere dage forinden, hvorfor der er større sandsynlighed for, at du kommer af sted.
• Hav en god løbejakke, som både er let og udformet i et vindafvisende materiale med en god åndbarhed. Model og design er helt op til dig, sørg blot for, at du oplever god bevægelsesfrihed.
• Du skal også have et par gode sko, således du undgår skader. Det er vigtigt, at du køber løbesko, som passer til lige netop din fod, således du skåner kroppen.
• Spis også rigtigt og ikke i de sidste 90 minutter op til løbeturen.
• Drik masser af væske, så du undgår dehydrering. Oplever kroppen væskemangel, daler den fysiske ydeevne, og derfor får du eventuelt ikke det optimale ud af løbetræningen.
• Sørg også for at strække ud både før og efter løbeturen, således du modvirker eventuel ømhed. Hvis du er flittig med at få strækket ud, kan du som en ekstra bonus øge din bevægelighed.

Uanset hvor du er i din løbetræning, og hvor rutineret en løber du er, så er det aldrig for sent at begynde træningen. Løb har mange fordele både psykisk og fysisk, og så er det en træningsform, som kan foregå på dine principper.

Motiver hinanden

For at øge motivationen kan du med fordel foretage din løbetræning i selskab med andre, således gøres træningen også til en social aktivitet.

Read more

Overvejer du at foretage et prøvedyk? Så er der nogle ting, du skal huske på, før du dykker ned. Her er samlet de væsentligste dykkerråd, som du bør orientere dig om.

Sørg for at være rolig

Inden du foretager dit dyk, skal du sørge for at være godt hydreret. Det vil sige, at du skal have drukket en masse vand, inden du kaster dig ud i dykningen. Det skyldes, at man som dykker mister hurtigere væske en normalt.

Når der skal dykkes, foregår det ofte sydpå under varmere himmelstrøg og i en bagende sol, og derfor er det vigtigt at beskytte huden med solcreme. Når dykkerdragten skal af og på kan det være utrolig smertefuldt, hvis huden er skadet. Samme gør sig gældende under selve dykningen, hvor dragten kommer til at sidde stramt ind til huden.

Derudover skal du sørge for at følge godt med under de instruktioner, som du får inden dykningen. Her bliver du givet nogle gode råd til, hvad du skal gøre for at udligne trykket, og du vil også modtage kyndig vejledning til, hvordan du skal agere under havets overflade. Du vil samtidig også blive instrueret i at være rolig. Og det er især vigtigt, da luften er tyndere under vandet, hvilket gør, at du ikke vil opleve den samme frihed for vejrtrækning, hvis du begynder at blive nervøs og bange.

Sørg for at nyde øjeblikket, når du er under vandet. Det er ikke en oplevelse, som du vil kunne genskabe til enhver tid. Vær derfor opmærksom på, hvad der foregår omkring dig, og sørg for at dele de ting der sker med de andre, som du dykker sammen med.

Forspild ikke chancen

Når først du er under vandet, vil du opleve en helt anden verden. Du vil kunne se fiskene svømme forbi, og du vil opleve den ro, som der hersker lige under os. Du vil bestemt blive forundret, og du vil føle dig overvældet. Det er derfor en oplevelse, som ingen burde være foruden, og det er uanset, om man er en vandhund eller ej.

Read more

Overvejer du at forsøge dig frem med klatring, men er du i tvivl om, hvorvidt det kan betale sig med sådan en krævende sport? Så hold dig ikke tilbage.

Flere former for klatring

Når mange tænker på klatring, tænkes der på ømme muskler og fingre, der smerter efter stor anstrengelse, og det kan også være den følelse, du kommer ud med efter din klatretur alt efter, hvilken du har valgt. Men her er det vigtigt, at du husker på, at klatring er en fleksibel sport, forstået på den måde, at du kan udføre aktiviteten præcis på dine præmisser. Det betyder, at du kan vælge den sværhedsgrad, som passer dig og derfor selv bestemme, hvor anstrengende og hård du vil gøre turen.

Klatring er en sport, der kan udføres alene såvel som sammen med andre personer, og derfor er det en sport, der kan udføres på alle tidspunkter, og hvor man ikke er afhængig af andre. Derudover skal der hverken tages hensyn til alder eller kondition, idet du som sagt selv bestemmer sværhedsgrad og intensivitet.

Dog er det en god ide at besidde nogle basale færdigheder inden for blandt andet styrke og smidighed, idet det er disse faktorer, der afgør, hvor langt du når på din tur. Og derudover skal du være hurtig til at træffe beslutninger, da du ikke fysisk kan forblive samme sted i længere tid af gangen. Du er nødt til konstant at være i bevægelse for på den måde at skåne kroppen.

Der findes mange forskellige former for klatring, og derfor er det næsten sikkert, at du kan finde en aktivitet, som stemmer overens med de behov, du har. Der kan for eksempel nævnes klatring i trætoppe, som er en aktivitet, der kombinerer klatring og lej ude i naturen, bouldering, som foregår i lav højde, uden reb og seler samt traditionel klatring, der forgår i det fri ofte på et bjerg med en stor mængde udstyr.

Sjov aktivitet

Uanset intensivitet er klatring en sjov aktivitet, som kan nydes med familien, og derfor er det også et godt bud på en hyggelig weekendtur.

Read more

Overvejer du at blive mountainbiker? Men er du i tvivl om, hvordan du skal gribe det hele an? Så er her nogle gode råd til dig.

Fem gode råd

Som nybegynder kan det være svært at vide, hvor du skal starte med at gribe fat. Her er fem gode bud:

• For det første skal du investere i en god mountainbike. Hvis du endnu er i tvivl om, hvorvidt sporten er noget for dig, kan du i første omgang starte med at låne eller leje en cykel. Det er en god på at få testet, om det virkelig er noget for dig, inden du lægger et større beløb i et køb.
• Hernæst skal du have fat i det rigtige tøj og udstyr, og det har både noget med sikkerheden og de praktiske årsager at gøre. En cykelhjelm er et must for sikkerheden, mens for eksempel et par gode cykelbukser er en god ide for komforten.
• Inden du tager af sted på din første tur, er det desuden vigtigt, at du har fået godt med mad og væske. Og især væske skal du have indtaget rigeligt af. Når du kommer ud på en længere tur, vil du opleve, at du kan dehydrere, så derfor er det en god ide at medbringe en vandfalske på turen.
• Sørg for at have tjek på slanger og andet værktøj, således du kan reparere din cykel, hvis det skulle være nødvendigt. Med en cykel vil du helt bestemt komme ud for et punkteret dæk, og derfor er det bedre at have redskaberne til at lappe hullet, således du ikke skal aflyse en tur.
• Slutteligt er det praktisk at have orienteret sig om områder, hvor der er nogle gode ruter til cykling. Måske er du på jagt efter skovområder, og her er der mulighed for at fare vild.

Populær sport

Sporten inden for mountainbike er blevet mere populær i løbet af de seneste år, og det har gjort, at der foruden et stort antal motionister også er kommet flere områder til, hvor der er gode muligheder for kørsel.

Read more